w domu

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztanga siedząc 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. ad. 2 Co do cieżarów to niestety wg mnie małe bo nie dam rady sobie sam w domu z większymi poradzic czyli w tych podstawowych mam założone (a powiem szczerze żaglować mnie sie nie chce) Łącznie mam z 120kg zelastwa: Przysiad 22kg (30 myśle jeszcze [...]

Ciężko jest tu cokolwiek policzyć, bo są 2 zmienne: - obiady w szkole - obiady w domu Mogę jeszcze dokupić gainera, albo białko+carbo.

[...] twoje maksy w przysiadzie i mc powinny byc na podobnym poziomie, wiec potem trzeba bedzie cos zmodyfikowac, zeby poprawic slabsze cwiczenie lydki to sobie mozesz zrobic w domu innego dnia wspiecia na jednej nodze 5x5 lub moze zeskoki z malego podwyzszenia na jedna noge, zatrzymanie bez dotykania pieta podloza (zamrozenie ciala w kontakcie z [...]

monterze instalacji gazowych pójdę za Ciebie siedzieć A propos - Monterze instalacji gazowych, mam w domu piec Vaillanta, ostatnio mi pompa siadła, zadzwoniłem do znajomego fachowca (jego córka kiedyś u mnie trenowała, więc liczyłem na zniżki, ale dupa tam), kurcze koleś przyjechał, popatrzył po czym pojechał i znowu przyjechał i znowu popatrzył [...]

W planie tym nie umieściłem mięśni przedramion oraz brzucha. Zapomniałem dodać iż brzuch staram się ćwiczyć jak najczęściej w domu wieczorkiem, ale właśnie nie wiem gdzie najlepiej byłoby "wcisnąć" przedramiona??

[...] triceps Francuz do czoła 5. MC Drążek Przenosy Wiosło sztangą Szrugsy Wiosło hantlem Jak nie wiesz jak wygląda odwrotne wiosło to mów podam za***isty filmik. Jak widzisz w domu mażna nogi też godnie trenować:) Brzuch trenuj wedle uznania, może być nawet w jakiś dzień wolny. Ilość serii i powtórzeń to kwestia należąca do ciebie, ty sam [...]

[...] dosc latwo wygrac, a chyba warto. Zamiast paczki ciasteczek itp. kup sobie kawalek miecha czy tez rybki (droga, ale ciasteczka jeszcze drozsze). Wiem to po sobie, tez lubie slodkie rzeczy, ale jakos daje rade i ewentualnie w weekend cos podjem, ale to i nie zawsze. Silnej woli i powiedziec w domu, ze zamiast slodyczy wole kawal miecha z ryzem

[...] bo nie wygladasz na 35%. Trening siłowy jednak będzie nieodzowny w Twojej drodze do szczupłej sylwetki. Nie musi to być typowy trening w siłowni ale możesz wykonywać np w domu obwody składające się z 6-8 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy z użyciem minimalnej ilości sprzętu (sztangielka, piłka) lub wyłącznie z ciężarem własnego ciała. Basen i [...]

Zmieniłem zdanię, będę ćwiczył sam (od jutra zaczynam, będę się dobrze odżywiał i ćwiczył sam w domu) sprzęt który posiadam to: ławeczka, gryf, ławeczka do brzuszków, mata, drążek do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup? A czy [...]

[...] takim ja ja czyli zupełnie zielonym którzy nie wiedza co maja zrobić z tym i jak ułożyć plan który będzie dobry dla nich np ja nie mam dostępu do dobrej siłowni i ćwiczę w domu i nie mam tez np super sprzętu takiego jak jest na siłowni czy jakiś klubach sportowych i co mam zrobić w takim wypadku??? Chwiałbym zęby ktoś mi pomógł ułozyc plan [...]

[...] my je oceniamy i wydajemy opinię. IMO najlepszy sposób, bo zmusza "zielonych" do nauki o tym pięknym sporcie. np ja nie mam dostępu do dobrej siłowni i ćwiczę w domu i nie mam tez np super sprzętu takiego jak jest na siłowni czy jakiś klubach sportowych i co mam zrobić w takim wypadku??? Ja też nie mam. Mam dwie sztangi, dwa hantle [...]

[...] wiem. czytalem o treningu cos w stylu ,,porusz swoje bicepsy" i pisalo w nim ze 8 seri 2 cwiczenia przerwa 1 min. wystarcza do zameczenia bicepsa. Chodzi tez o to ze w domu zanim zmienie ciezarki i zakrece je to juz dawno mija czas przerwy miedzy seria wiec ciezko jest robic duzo cwiczen i zachowywac przy tym dobry nie za dlugi odstep [...]

Witamy Na a6w szkoda kręgosłupa. Możesz jeszcze wpisać obciążenia w treningu? Rozumiem, że będziesz trenować w domu, jakie masz możliwości sprzętowe?

Witam jeszcze raz. zapomnialem dodac, ze nie mam sztangi w domu od tygodnia. cwicze nieregularnie od 2-3 lat, czasami z wiekszymi przerwami, czasami z mniejszymi. Teraz jednak od 2 miesiecy regularnie i nie zamierzam przestawac. na serię na klatke nie biore oszalamiajacych ciezarow, ale w granicach 70kg (to juz jakis tam ciezar jest). moj jakis [...]

no dobra, swietnie. ale ta mieszanka wybuchowa bedzie mnie kosztowac z 1000 plnow. a takimi funduszami nie dysponuje. poza tym mysle, ze trudno jest mi robic sile, tzn w domu nie ma kto za mna stanac wiec robie mniejszym ciezarem wiecej powtorzen, a po treningu np wczoraj mialem problem aby 60kg skonczyc 3 i 4 serie (12 powtorzen), bo bylem tak [...]

[...] również 5x1000iu e2d a trzy dni po ostatnim HCG dajesz clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie. A masz pomysl jak ogarnac to z tym HCG jak nie mam opcji zeby trzymac to w domu w lodowce ? Bo po rozrobieniu trzeba w lodowce 3mac. Slyszalem, ze mozna te 5000iu podzielic na 2 strzaly i wtedy raz bym zrobil od razu po rozrobieniu, a drugi za 3/4 [...]

[...] zawsze kazdy chętnie pomagał jak widział ze człowiek sie stara bo tu na kazdego mozesz liczyc ( szczególnie na te stare wygi z forum:) ) zaczałem ćwiczyć ( a cwicze tylko w domu na minimalnym sprzecie) i jest GIT i wcale nie straciłem duzo czasu zeby sie nauczyc podstaw a to podstawy sa na poczatku potrzebne a reszte wiedzy łapiesz w trakcie [...]

Tak jak koledzy napisali za dużo węgli a za mało białka. Nie do przyjęcia na redukcji zajadać się chlebkiem czy złotymi płatkami. Czy same ćwiczenia w domu + bieganie dadzą wymarzoną formę? Ciężko powiedzieć. Widzę że uznajesz siłownię jako miejsce pogarszania zdrowia, trochę błędne podejście. Jeśli wszystko robi się z głową i poprawnie [...]

'bo jakby czytał wiedziałby że mięcha do szkoły brać nie będę bo nie lubię zimnego' - dlatego zaproponowalem rybe 'dwa trening mam zaraz po szkole więc gdzie niby mam zrobić ten III posilek? w autobusie?' - w domu. Jesli natomiast srodki publicznej komunikacji w Twoim regionie pozwalaja przyrzadzic posilek w nich to oczywiscie.

kanar - jak bedziesz w domu to wal na priv